Janë të shumtë njerëzit që vuajnë nga osteoporoza – një gjendje që rezulton në dobësimin e kockave që shkaktojnë më vonë frakturë. Mjekët thonë që osteoporoza prek një në 2 gra dhe një në 3 meshkuj – një arsye e mirë për këdo për të bërë atë që munden për të mbajtur kockat e tyre të forta dhe të shëndetshme dhe për të reduktuar rrezikun e tyre të zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Disa hapa shumë të vogla mund të reduktojnë rrezikun e zhvillimit tëosteoporozë-s:marrja e mjaftueshme e kalciumit në dietën; marrja e mjaftueshme e vitaminave; dhe kryerja e ushtrimeve. Nëse ju i kushtoni vëmendjen e duhur këtyre masave të thjeshta në një bazë ditore, ju do të reduktoni rrezikun e osteoporozë-s. Kalciumi: përmbushja e kërkesave ditore Kalciumi është një lëndë ushqyese thelbësore e nevojshme për të krijuar dhe ruajtur fortësinë e kockave tuaja. Trupi juaj nuk mund të prodhojëkalcium– ai e merr atë nëpërmjet ushqimeve. Kështu që është e rëndësishme që të sigurohemi që dieta jonë përmban mjaftueshëmkalciumpër të ruajtur ...
Lexo më shumëOsteoporoza është një gjendje që është e karakterizuar nga kocka të dobëta dhe të buta që mund të çojnë në thyerje. Kockat normale, të forta dhe të shëndetshme përmbajnë një sasi të madhe mineralesh që i bëjnë ato të fortë. Sasia e këtyre mineraleve të kockave brenda kockave tona janë përcaktuar si densiteti mineral i kockave tona (BMD). BMD jonë është e lartë kur ne jemi në moshën 20 vjeçare, dhe me rritjen e moshës ne gradualisht humbim disa nga mineralet tona të rëndësishme, e cila sjell edhe zvogëlimin e BMD-së tonë. Nëse kjo humbje mineralesh është e madhe, BMD-ja jonë do të zvogëlohet shumë dhe ne do të zhvillojmëosteoporozë-n. Si mund të ndihmojë të ushtruarit? Disa lloje të caktuara ushtrimesh minimizojnë humbjen e BMD-së, dhe në disa studime kërkimore janë përcaktuar disa ushtrime që prodhojnë njërritjetë BMD-së. Kjo është përfituese në parandalimin dhe trajtimin eosteoporozë-s. Cili lloj ushtrimesh mund të ndihmojë në përmirësimin e forcimit të kockave? Llojet më të mira të ushtrimeve që ulin rrezikun e ...
Lexo më shumëNë qoftë se ju keni osteoporozëose jeni në rrezik, ju do të doni të bëni gjithçka për t’i mbajtur kockat tuaja sa më të forta që të jetë e mundur. Përveçse të ndiqni këshillën e mjekut tuaj për dietën dhe ushtrimet fizike, ju duhet të dini se disa medikamente janë miqësore për kockat dhe të tjera mund të kenë efekte anësore që prekin kockat tuaja. Disa medikamente të marra për probleme të zakonshme shëndetësore, si urthi dhe depresioni mund të prekin shëndetin e kockave tuaja. “Kjo jo domosdo do të thotë që duhet t’i ndaloni ato”, thotë Dr. Harold Rosen, drejtor i Qendrës së Parandalimit dhe Trajtimit të osteoporozë-s, Boston. Është shumë e rëndësishme që të peshohen pro-të dhe kundra-t e medikamentit kundrejt efektit mbi kockat. Dobitë nga një ilaç mund të dominojnë rrezikun. Ose mjeku juaj mund t’ju këshillojë një ilaç për ruajtjen e kockave, i cili mund të kompensojë rrezikun. Ilaçet kortikosteroide dhe shëndeti i kockës Ky lloj ilaçi steroid ndihmon të frenohet inflamacioni. Mjekët e japin atë për sëmundjesi artriti reumatoid, astma dhe koliti ulceroz. Disa shembuj ...
Lexo më shumëMë poshtë do të gjeni12 ide që do t’ju ndihmojë në rritjen e marrjes së kalciumit. Marrja ditore e rekomanduar për kalciumin, për të rriturit dhe adoleshentët, është ndërmjet 1000 mg dhe 1300 mg, në varësi të moshës dhe seksit. Zakonisht ndërmjet prodhimeve bulmetore që merren çdo ditë, duhet të merret mjaftueshëm kalciumpër të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta. Ide për rritjen e sasisë së kalciumit 250 mL gota me qumësht të ftohtë Kek me fruta, reçel dhe 200 g kos Përzierje qumështi me fruta 2 feta djathë me biskotë 200 g kos ose 300 g ëmbëlsirë 200 g kos të ngrirë 2 feta djathë në tost Qumësht pluhuri i skremuar ose djathë i integruar me patate Fruta të prera 300 g në krem – karamel Djathë parmexhano në makarona Mëngjes me qumësht dhe fruta Provoni 200 g kos të thjeshtë, duke ja hedhur sipër sallatës tuaj Burimet e kalciumit Secila nga këto elementë do të sigurojë 300 mg kalcium Secila nga ushqimet e mëposhtme do të sigurojë 300 mg kalcium 250 mL (1 filxhan) qumësht 40 g djathë i fortë ...
Lexo më shumëNjë dietëmesdhetare e pasur në vaj ulliri mund të mbrojë kockat e meshkujve të moshuar. Kërkuesit spanjollë ndoqën 127 komunitete të përbërë nga meshkujt e moshës 55–80 vjeçare me një diagnozëtë diabetit të llojit 2 ose me të paktën 3 faktorë rrezikues të sëmundjes kardiovaskulare. Meshkujt rastësisht ishin të ndarë në një dietëmesdhetare të pasur me bajame, në një dietëmesdhetare të pasur me vaj ulliri dhe në një dietëme pak yndyra. Dy vite më vonë, kërkuesit gjetën se vetëm konsumimi i një diete me vaj ulliri ishte e lidhur me një rritjesinjifikative të mbrojtjes së efektivitetit të kockave. Grupi i përdorimi të vajit të ullirit, nuk përjetoi një rënie të kalciumit, krahasuar kjo me dy grupet e tjera. Kalciumi është një mineral i rëndësishëm për formimin e kockave....
Lexo më shumë
