Më poshtë do të gjeni 12 ide që do t’ju ndihmojë në rritjen e marrjes së kalciumit. Marrja ditore e rekomanduar për kalciumin, për të rriturit dhe adoleshentët, është ndërmjet 1000 mg dhe 1300 mg, në varësi të moshës dhe seksit. Zakonisht ndërmjet prodhimeve bulmetore që merren çdo ditë, duhet të merret mjaftueshëm kalcium për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme dhe të forta.
|
Ide për rritjen e sasisë së kalciumit |
|
| 250 mL gota me qumësht të ftohtë | Kek me fruta, reçel dhe 200 g kos |
| Përzierje qumështi me fruta | 2 feta djathë me biskotë |
| 200 g kos ose 300 g ëmbëlsirë | 200 g kos të ngrirë |
| 2 feta djathë në tost | Qumësht pluhuri i skremuar ose djathë i integruar me patate |
| Fruta të prera 300 g në krem – karamel | Djathë parmexhano në makarona |
| Mëngjes me qumësht dhe fruta | Provoni 200 g kos të thjeshtë, duke ja hedhur sipër sallatës tuaj |
Secila nga këto elementë do të sigurojë 300 mg kalcium
| Secila nga ushqimet e mëposhtme do të sigurojë 300 mg kalcium | |
| 250 mL (1 filxhan) qumësht | 40 g djathë i fortë |
| 200 g kos | 5 filxhan zarzavate |
| 150 g bajame | 200 g tofu me kalcium |
| 20 feta bukë të bardhë | 1 kg brokoli |
| 6-8 portokalle | 1.5 qumësht |
| 150 g salmon i kuq | 100 g sardele |
Komentoni