Tendiniti i Akilit është një inflamacion i tendinës së Akilit. Tendina e Akilit lidh muskujt tuaj të kockave të prapme të thembrës. Kjo lejon zgjatjen e këmbës tuaj, larg nga trupi juaj, e cila ndikon në të shkuarën e thembrës tuaj përpara në momentin që ju ecni. Çdo herë që ju bëni një hap ju mbështeteni në tendinën e Akilit.

Çfarë e shkakton tendinitin e Akilit?

Tendina e Akilit mund të shkaktohet nga:

• Shtrëngim i tepërt i muskujve;
• Vrapim i tepruar me ngjitje–zbritje të kodrës;
• Një rritje e papritur në sasinë e ushtrimeve, p.sh. vrapim për një distancë të gjatë;
• Veshja e këpucëve jo të mira, si p.sh. ato me një shollë të trashë;
• Veshja e takave të larta rregullisht, ose një ndryshim ndërmjet veshjes së takave të larta gjatë gjithë ditës dhe këpucëve të sheshta ose këpucëve të vrapimit të ulëta në darkë.

Përdorimi i tepërt është i zakonshëm tek atletët, vrapuesit, kërcimtarët dhe atletët e tjerë që bëjnë shumë hedhje dhe papritur ndalojnë, dhe në këtë mënyrë ushtrojnë shumë stres në tendinën e Akilit.

Vazhdimësia e stresit në inflamacionin e tendinës së Akilit shkakton dëmtimin e tendinës–ajo është e papritur, dhe shpesh lëshon një tingull. Thyerja e tendinës së Akilit e bën të pamundur ecjen. Thyerja e tendinës së Akilit zakonisht trajtohet nëpërmjet riparimit kirurgjikal.

Simptomat e tendinës së Akilit

• Dhimbje kudo përgjatë tendinës, por ndodh më shpesh  më afër thembrës;
• Ënjtje e lëkurës mbi tendinë, e lidhur me ngrohtësi, skuqje dhe ndjeshmëri;
• Dhimbje në rritje në këpucë dhe me dhimbje që shtyjnë jashtë këpucës. Nëse ju nuk jeni në gjendje për të qëndruar në gishtërinjtë tuaj ju mund të keni thyer tendinën. Kjo kërkon vëmendje urgjente mjekësore;
• Një dhimbje thembre në minutat e para të ecjes pas ngritjes në mëngjes nga gjumi;
• Gama e lëvizjeve në kyçin e këmbës mund të jetë e kufizuar.

Çfarë mund të bëni në 48 orët e para të dëmtimit të tendinës

• Pushoni këmbën e prekur dhe shmangni peshat gjatë aktiviteteve;
• Përdorni pakot e akullit për t’ju ndihmuar në lidhje me dhimbjet, ënjtjet dhe skuqjet;
• Përdorni kompresa për këmbën e prekur, kyçin e këmbës, me një fasho elastike;
• Ngrini këmbën sa më shumë që të jetë e mundur ndërkohë që inflamacioni ka filluar.

Nëse nuk mund te ecësh mirë dhe mendon se mund të kesh thyer tendinën, shkoni tek mjeku juaj menjëherë. Në mënyrë të ngjashme, në qoftë se ju keni një ndjenjë të papritur sikur ju jeni qëlluar ose goditur në pjesën e prapme të këmbës, kërkoni këshilla mjekësore.

Rehabilitimi i tendinës së Akilit

Takoni mjekun tuaj ose terapistin e sportit për këshilla të mëtejshme. Juve mund t’ju jepen ilaçe anti-inflamatore dhe një program rehabilitimi.

• Shtriqja e butë është faza e parë e rehabilitimit. Mos u shtriq në pjesën që ke dhimbje;
• Forcimi i tendinës së Akilit është faza e dytë. Doktori ose terapisti i sportit do të jetë në gjendje që t’ju këshillojë në lidhje me të ushtruarit;
• Ushtrime të veçanta që kontraktojnë muskujt, siç është zgjatja (gjatë pjesës së ulët të lëvizjes), janë ushtrime standarte të përdorura në rehabilitimin e dëmtimit të tendinës së Akilit;
• Ndonjëherë një ngritje thembre mund të jetë e nevojshme;
• Pasi simptomat shërohen, filloni gradualisht aktivitetet me ngritjen e peshave;
• Shmangni të vrapuarit derisa ndjeshmëria të jetë larguar. Të notuarit ose çiklizmi janë aktivitete të mira.

Parandalimi i tendinitit të Akilit

• Bëni ushtrime forcimi dhe shtriqjeje për të mbajtur muskujt të fortë dhe fleksibël;
• Mbani muskujt tuaj fleksibël gjatë shtriqjes;
• Ngrohuni dhe shtriquni në mënyrë të përshtatshme përpara se të merrni pjesë në ndonjë sport;
• Gjithmonë rriteni gradualisht intensitetin dhe kohë-zgjatjen e trajnimit;
• Mos e vazhdoni të ushtruarit nëse ju përjetoni dhimbje në tendinë;
• Vishni rroba të përshtatshme gjatë të ushtruarit dhe atlete të përshtatshme për sportin që bëni.

Kur duhet të shkoni tek doktori

Konsultojuni me mjekun nëse ju ndjeni dhimbje në thembrat tuaja, ose në pjesën e prapme të këmbës, e cila përkeqësohet me ushtrime.