Ataku i zemrës i referohet dëmtimit të zemrës që shkaktohet kur furnizimi i gjaku-t në pjesët e muskujve të zemrës është i bllokuar. Ataku i zemrës ndodh kur mungon furnizimi me gjak.

Kjo është zakonisht rezultat i 2 proceseve: zhvillimit të shumë pllakëzave yndyrore në muret e arterieve dhe formimit të mpiksjeve mbi njërën nga pllakat.

Trajtimi i dhënë në fillim, gjatë një ataku në zemër mund të ndihmojë për të shpërndarë mpiksjen, duke zvogëluar dëmtimin e muskulit të zemrës.

Faktorët e rrezikut që mund të ndikojnë

• Rritja e kolesterolit në gjak;
• Obeziteti;
• Diabeti;
• Mungesa e aktivitetit fizik;
• Rritja e presionit të gjakut (hipertensioni);
• Pirja e duhanit; dhe
• Stresi.

Faktorët e rrezikut që nuk mund të ndryshojnë

• Mosha;
• Gjinia;
• Histori të mëparshme me sëmundjen e zemrës; dhe
• Histori familjare të sëmundjes së zemrës.

Mbajtja e kolesterolit në gjak dhe triglicerideve në nivel të ulët

Kolesteroli në gjak dhe triglceridet maten si pjesë e një vlerësimi të përgjithshëm të rrezikut të sëmundjes së zemrës. Ata mund të maten me një test të thjeshtë gjaku, e cila mund të organizohet nga mjeku. Në mënyrë ideale, në qoftë se jeni në rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës, një total niveli i kolesterolit të gjakut më pak se 4.0 mmol/l është i dëshirueshëm, edhe pse çdo reduktim i kolesterolit të lartë do të jetë me dobi. Pyet për këshilla të mëtejshme mjekun. Pikat kyçe janë:

• Ngrënia e sa më pak yndyrave;
• Mbajtja dhe arritja e një mase të shëndetshme trupore; dhe
• Të qëndruarit aktiv.

Si mund të konsumoj sa më pak yndyra?

• Përdorni sasi të vogla gjalpi;
• Shmangni yndyrat nga mishi;
• Hiqni lëkurën e pulës;
• Përdorni mish të pjekur në vend të mishit të skuqur;
• Hani djathë me përmbajtje të ulët yndyre;
• Përdorni qumësht me sasi të vogël yndyre;
• Shmangni ushqimet e shpejta dhe të skuqura; dhe
• Reduktoni sasinë e konsumimit të kekut, biskotave dhe çokollatave.

Si mund të mbaj një peshë të shëndetshme?

• Shmangni ushqimet që janë të pasura me yndyra; hiqni lëkurën e pulës dhe hani peshk rregullisht;
• Hani porcione të vogla;
• Reduktoni sheqerin dhe marrjen e alkoolit;
• Qëndroni fizikisht aktiv: zgjidhni aktivitete që ju pëlqejnë;
• Nëse jeni mbipeshë, keni nevojë që të humbni peshë. Por, është e rëndësishme që ta bëni atë ngadalë dhe siç duhet. Shmangni dietat që premtojnë një rënie të shpejtë të peshës. Kërkoni këshillën nga mjeku ose dietologu.

Rregullat e përgjithshme për një ngrënie të shëndetshme

• Bëjini zarzavatet një pjesë të rëndësishme të ushqimit tuaj dhe hajini ato çdo ditë;
• Zgjidhni një bukë të pasur me drithëra në vend të një buke të bardhë;
• Hani më shumë drithëra dhe bishtajore;
• Përdorni vetëm sasi të vogla ushqimore;
• Përdorni produktet bulmetore që kanë sa më pak yndyra;
• Mundojuni që të hani peshk të paktën dy herë në javë, por sigurojuni që të mos jetë i skuqur;
• Shmangni yndyrat dhe ëmbëlsirat;
• Përdorni sasi të vogël gjalpi;
• Përdorni ushqime të pjekura dhe të ziera;
• Reduktoni sasinë e kripës; dhe
• Pini sa më shumë ujë.

Pse është i rëndësishëm kontrolli i diabetit?

Njerëzit me diabet kanë një shans më të madh të zhvillimit të sëmundjes së zemrës sesa njerëzit që nuk kanë diabet. Diabeti mund të prekë enët që furnizojnë zemrën me gjak. Puna me mjekun tuaj për organizimin e një plani për të kontrolluar diabetin është hapi i parë për ruajtjen e zemrës.

Shumë ndryshime të jetesës ndihmojnë në mbajtjen e një zemre të shëndetshme (siç janë dieta dhe të ushtruarit e rregullt) dhe janë të rëndësishme në kontrollin e diabetit. Ndonjëherë mjekimet janë të nevojshme. Pyesni mjekun tuaj.

Pse duhet të jem fizikisht aktiv?

Njerëzit aktivë kanë më pak atake të zemrës dhe kanë më shumë mundësi rikuperimi sesa njerëzit joaktivë. Ato gjithashtu ndihen mirë, më pak të lodhur dhe e përballojnë më mirë stresin. Aktiviteti i rregullt ndihmon në kontrollimin e peshës dhe në zvogëlimin e niveleve të kolesterolit në gjak.

Duhet të kini si qëllim që të bëni pothuajse çdo ditë 30 minuta aktivitet fizik. Nuk është e nevojshme që patjetër të shkoni në palestër. Edhe ecja e shpejtë për gjysmë ore është shumë përfituese. Zbuloni aktivitete fizike që shijoni më shumë.

Pse është i rëndësishëm presioni i gjakut?

Presioni i lartë i gjaku-t mund të dobësojë zemrën. Ai gjithashtu dëmton enët e gjakut. Nëse ato bllokohen atëherë do të përjetohet ataku i zemrës. Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, veçanërisht kur jeni të moshuar ose jeni duke marrë ilaçe (përfshirë këtu edhe pilulat kontraceptive), nëse jeni mbipeshë, keni diabet ose keni një histori familjare të sëmundjes së zemrës.

Për të mbajtur të ulët presionin e gjakut:

• Mbani një peshë të shëndetshme;
• Ushtrohuni rregullisht;
• Përdorni sa më pak kripë; dhe
• Nëse pini alkool, pini në sasi të moderuara.

Si ndikon duhani në zemrën time?

Nëse pini duhan, shanset tuaja për atak të zemrës janë 2 deri në 3 herë më të mëdha sesa jo duhanpirësit dhe jeni më shumë në rrezik ndaj atakeve të tjera dhe shumë sëmundjeve të tjera.

Duhani gjithashtu prek shëndetin e njerëzve përreth jush. Nëse ndaloni pirjen e duhanit, të gjitha rreziqet e përmendura më sipër reduktohen.

A duhet të shqetësohemi në lidhje me stresin?

Edhe pse është e qartë se faktorë të tillë si trashëgimia dhe mënyra e jetesës janë problemet kryesore, reagimi i një personi ndaj stresit mund të kontribuojë gjithashtu për rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Është e këshillueshme për shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien për të kuptuar se çfarë gjërash shkaktojnë stres, dhe për të gjetur mënyra sesi ky stres duhet përballuar. Këtu janë disa këshilla për të mbajtur nën kontroll stresin:

• Identifikoni shkakun;
• Ushtrojuni rregullisht;
• Pushoni fizikisht dhe mentalisht;
• Bëni një ngrënie të shëndetshme; dhe
• Vendosni modele të rregullta të gjumit.